张子宇增肌减重双管齐下，强化体能储备冲击亚洲杯

中国女篮新星张子宇在近期热身赛中展现出统治级进攻效率，18 分钟内高效砍下 18 分的表现令人惊叹，但体能不足的问题也暴露无遗 —— 她的出场时间被切割成零碎片段，难以持续影响比赛节奏。这位身高 2 米 26 的 “巨人中锋” 目前体重接近 300 斤，庞大身躯带来的移动迟缓、关节压力等隐患，已成为制约其发展的核心瓶颈。

一、科学训练破解成长困境

教练组针对张子宇的特殊身体条件制定了 “增肌减重同步推进” 的定制方案。在昆明高原集训期间，她每日需完成 600 次投篮训练，通过高强度的上肢力量训练提升篮下对抗能力，同时结合水中抗阻训练和弹力带阻力跑降低体脂率。值得关注的是，她在集训期间已减重约 30 斤，体脂率下降的同时肌肉密度显著提升，这使得她在篮下卡位时能更稳定地对抗对手。

二、战术适配与伤病防控

为保护这位新星，教练组采取了 “保护性使用” 策略：限制起跳封盖动作，要求她利用 2.95 米的站立摸高镇守篮下；在对抗训练中严格控制强度，避免膝盖和脚踝过度负荷。战术设计上，团队减少其高位挡拆参与，转而强化 “高举高打” 体系 —— 当张子宇在低位接球时，外线球员通过三分投射拉开空间，形成 “内线强攻 + 外线牵制” 的立体进攻模式。

三、亚洲杯冲刺与未来展望

下个月举行的女篮亚洲杯将是张子宇成年国家队首秀的重要考验。目前她的目标是将场均出场时间提升至 25 分钟以上，这需要体能储备实现质的突破。专家建议借鉴 NBA 球星恩比德的 “减重增肌” 路径，通过科学饮食和专项训练优化身体成分，同时在战术层面进一步开发其策应能力，将身高优势转化为攻防两端的战术支点。

正如主教练宫鲁鸣所言：“张子宇的潜力需要时间雕琢。” 从 U18 亚洲杯 MVP 到成年国家队核心，这位 18 岁小将的成长轨迹不仅关乎个人突破，更承载着中国女篮内线革新的希望。随着体能短板逐步改善，她或将成为继姚明之后，中国篮球又一位具有国际影响力的 “巨人中锋”。（完）